El Mindfulness es pot considerar una filosofia de vida que inclou la pràctica de la meditació. El seu apogeu és recent juntament amb diverses tècniques de relaxació. Tot i que moltes persones diuen que fan meditació, de vegades és un concepte equívoc, per tant abans de parlar del Mindfulness cal aclarir què és la meditació.
La meditació és una activitat intel·lectual en què es busca aconseguir un estat d’atenció centralitzada en un pensament o sentiment (felicitat, tranquil·litat, harmonia), un objecte (una pedra), la concentració pròpiament dita, o algun element de la percepció (els batecs del cor, la respiració, la calor corporal…). Aquest estat es recrea en el moment present i pretén alliberar la ment de pensaments nocius.
Com que el Mindfulness té tant a veure amb la manera com fem servir el nostre focus atencional, també se li crida atenció plena.
El Mindfulness es desvincula de la religió
Mind Mental Health
Practicar Mindfulness significa creure que servirà per millorar la qualitat de vida en certs aspectes, però no implica creure en idees relacionades amb els déus o la vida després de la mort. Sovint s’utilitza el terme Mindfulness per parlar sobre una mena de meditació basada en els principis de la ciència. Una versió sistematitzada i “aconfessional” de la meditació, capaç de ser modelada pels descobriments científics i orientada cap a objectius concrets i “terrenals”.
El significat de mindfulness és atenció plena o consciència plena
Per saber què és el mindfulness i com es practica, primer hem de saber què significa mindfulness. El significat de mindfulness és una atenció plena o una consciència plena. Mindfulness és un terme anglès, un antic sinònim de attention que vol dir atenció. Mind significa ment, mentre que fulness significa plenitud.
L’origen de la paraula mindfulness es troba al terme sati, que a pali significa consciència, atenció i record. El concepte mindfulness actualment fa referència al fet de ser-ne conscient i estar atent al moment present. Encara que es pugui traduir a la llengua espanyola, els experts recomanen utilitzar el terme anglosaxó o el terme pal·li, ja que reflecteixen millor el significat de mindfulness.
Beneficis del mindfulness
Regulació de l’atenció: el mindfulness permet entrenar la regulació de l’atenció i permet que siguem conscients del que solem passar per alt quan activem el pilot automàtic.
Mentalitat Mindfulness Autoconeixement Meditació cerebral
Mindfulness i emocions: el mindfulness o consciència plena, en posar el focus en el moment present, permet ser conscient del que s’està sentint ara mateix.
Detectar els pensaments: mitjançant el mindfulness, podem deixar anar aquests pensaments per centrar-nos en allò que volem.
Per estudiar: el mindfulness ajuda a estudiar mentre millora la regulació de l’atenció i disminueix el flux de pensaments distractors.
Relaxació i mindfulness: cal destacar que el mindfulness no és una tècnica de relaxació i tampoc no és el seu objectiu principal. Tot i això, pot ser una conseqüència beneficiosa.
Mindfulness i ansietat: el mindfulness o la consciència plena, ajuda a disminuir l’ansietat focalitzant l’atenció en el moment present.
Mindfulness i relacions: mitjançant la pràctica del mindfulness també milloren les relacions amb les altres persones, ja que propicia desenvolupar habilitats socials com la capacitat d’empatia i la comprensió.
Mindfulness i educació: Els beneficis del mindfulness al camp de l’educació són l’augment de la creativitat i la millora del rendiment acadèmic.
Mindfulness i cervell: les investigacions de mindfulness i neurociència han trobat que la pràctica de minfulness està relacionada amb un augment del gruix de l’àrea prefrontal medial i la insula. També indiquen que la pràctica de l’atenció plena està associada amb canvis de concentració de substància grisa a zones del cervell encarregades de la memòria, l’aprenentatge i la regulació de l’emoció.
Mindfulness i meditació a Colors Sitges Link
La salut en tots els seus àmbits (física, mental i emocional) és un dels pilars de l’associació Colors Sitges Link. És per això que al mes de febrer començarem un curs de Mindfulness, especial per als nostres socis i sòcies.
Una iniciació a aquesta pràctica que durarà 4 sessions de 90 minuts, repartides en 4 setmanes.
Requisits d’assistència:
- El curs és gratuït per a socis i sòcies de CSL, és per això que es demana compromís per a les 4 sessions.
- No serà possible incorporar-se al curs després de l’inici sense haver assistit a la primera sessió.
- Es demanarà emplenar un formulari d’avaluació al final del curs.
Temari:
- Introducció a la meditació
- Mindfulness i meditació
- Atenció plena a la respiració
- Mindfulness i cos
- Meditació en moviment
- Meditar en les sensacions
- Mindfulness i les emocions
- Meditació a les emocions
- Tècnica RAIN (Reconèixer-Acceptar-Investigar-Nutrir)
- Portar la teva pràctica al món
- Compassió i pràctiques del cor
- Comunicació conscient
- Integrar la pràctica a la teva vida
Si t’interessa el curs de introducció a la meditació i mindfulness “Aprèn a meditar“, reserva la teva plaça!
